美容瑜珈肢体
勇士三式
坚韧肩膀和头部肌肉。
大腿并拢站在瑜珈腰上。将发展趋势复旧到左腿然后将腰部向后张开。
身体向前倾至与地面直线并失去阳衡，双臂直线向前伸直。
施加压力小腹，维持确实的身姿并认真3-5次舒缓的深肺部。
侧上集式
坚韧臀部，股四头肌和头部顶部肌肉。
大腿并拢蹲。可调，慢慢凸起膝盖下蹲并将左手并举过胸部至上集式身姿。
将右肘绕过身体后方置于左膝内侧并呼吸，左手合十，用下端的手肘食指臀部内侧并将胸部尽力向内侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量维持两膝直线。
维持确实的身姿并认真5次舒缓的深肺部，大腿使劲朝天地并可调，腰部慢慢张开，将身姿恢复原到上集式。
左手肘绕过身体后方置于右膝内侧并呼吸，同样，维持确实的身姿并认真5次舒缓的深肺部。
侧撑式
坚韧头部和腹肌，便是身体两侧及腿部线条。
起始身姿为下犬式，大腿并拢夹紧大母脚趾。将左臂向左边靠拢至瑜珈腰中顶部。
向上回转90°使身体侧面左方，大腿跟着地，大腿稍稍凸起常规身体失去阳衡。
慢慢张开左臂并向上抬起。维持确实的身姿并舒缓地肺部5次。
轮式
有利于头部和上身的力量。
头部看着瑜珈腰上。你的腿向内拉进将大腿阳置于腰上(左腿尽可能地贴近你的臀部)。
凸起手肘将两手掌阳置于你的肩部顶部，指尖射向后脚。
可调，左手使劲撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。维持确实的身姿舒缓地肺部5次。
简易向前凸起
双腿一个大而坐，上身往前倾展--这个身姿对于没练过瑜珈的人也是简单易认真的，很适合在睡前体能训练。
这个身姿延展臀部和臀部，让整个身体放松起来。
体能训练时如果觉得臀部有点紧，可以在臀部下面腰个枕头。
婴儿式
这是瑜珈两班采用的典型休息身姿，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
认真法是把下半身折向臀部，腿部尽量前屈或者置于身体两侧，让胸部接触地面。
认真这个身姿时要深肺部，同时胸部轻轻左右磨擦地板，把眉心里的压力释放出来。
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